起立性調整障害で満年低血圧の私が目覚まし１回で朝起きれるようになるまで
朝起きられない...というと、夜更かしをして怠惰な生活を送っているやつだ...なんて思われがちですよね。
- 目覚ましを何個かけても起きることができない。
- ネット上の朝起きる方法を全て試したが解決しない。
- 早起きという問題ではなく、午前に目覚める又は動き出すことができない。
- 社会生活、日常生活に障害が出始める。
一般的に言う「朝起きれない」（遅刻ギリギリに起きる）ではなく、目覚ましなんて聞こえないし、目が覚めても起き上がることができない「ガチで朝起きれない」！！
そんな状態の方、、、病気です。
高校生時代、どんなに頑張っても午前の間に体を起こすことが敵わず、午前丸々欠席。単位が足りず留年危機。頭痛も激しく、病院に行ったついでに朝起きれないことを相談してみました。（当時は朝起きれないことが病気だとは思っていなかったので、相談するのはとても恥ずかしかったです。）
そこで診断されたのは
とにかく自律神経が乱れまくっていて、朝とか夜とか体が検知できない状態になっていたようです。
同じように診断された方も多いのではないでしょうか。
病名がわかって一安心、とはいきません。問題はここからです。
これらの病気は薬がなく、どこの病院に行っても規則正しい生活を送りましょう。END✨
規則正しい生活ってなんやねーーーーん。できてたらこんな状態なってないねーーーーん。って感じですよね。
そこから試行錯誤し、６年経ってやっと目覚まし１回目で目が覚める！！！！状態までたどり着きました😢
最も効果があったと思われる5つのポイントをご紹介いたします。（前置き長いねん）
※あくまで個人が体験したことです。こんな風に治った人もいるんだな〜くらいの気持ちでみてね✨
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光目覚まし時計
アラームをセットしておくと、その時間帯に太陽の光と同じような光を発してくれる目覚まし時計です。
体内時計を安定させる一番効果的な方法は、日の光を浴びて今が朝であることを知らせることです。しかし、朝起きれない民にとって朝日を浴びるなんて不可能中の不可能。というわけで人工太陽を毎朝決まった時間に割と顔の近くで浴びてください。
かなり効果があります。
１ヶ月くらいは以前と変わらず起きることが難しいかもしれませんが、とにかく毎日同じ時間に浴び続けることが大切です。起きていなくても朝を感じ続けるのです！！！
現在私が使っているものは下記です。めちゃくちゃ高いです...。
これを買う必要はありませんが、とにかく照度が高いもの。タイマーが付いているものがおすすめです。
２.１度あきらめて開き直る
朝起きれなくて苦しいですよね。
しかしその苦しみが今度は睡眠障害と言う形で返ってきます。私は起きられないストレスから過眠症になりました。朝は起きないは、昼は寝るは、夜も寝るはでほぼ冬眠状態...。
社会生活ができなかろうがなんだろうが、今は病人なのです。病気なんだから起きれなくてもしょうがないや...と１度開き直ってガンガン寝てみてください。
もう寝飽きたな〜〜〜くらいのマインドになってからがスタートです！
（もちろん寝過ぎは良くないです。しかし、そもそもストレスや病気を患う前の疲労がまだ取れていない可能性があったので私はとりあえず回復のための睡眠を沢山とってみました。）
３.目が覚めたら夜まで寝ない
疲労感も取れたら、いよいよ朝起きの訓練...。
朝起きれないと、朝起きることに集中しがちですが、意外と寝ることに目を向けることも必要です。
どんなに早起きが得意な人でも、遅く寝れば遅く起きる。ならば早起きできない人は早く寝る！これにつきます。
朝起きれないことによって夜型生活を送ってしまっている場合、まず12時前には体強制シャットダウンで寝ることをお勧めします。そのためには、とにかく一度起きたら夜まで寝ない。23時には布団に入り電気を消し、目をつぶる。（寝れなくても良い）日中は動いて眠気を誘う。
これらを繰り返していき、23時に眠気を感じるようになってくれば、もう勝ちは目の前です。
４.寝る前に甘いものは取らない
次は寝るに関すること以外での対策です。
とにかく糖質を控えました。糖分をとった後って急に眠くなったりしませんか。
血糖値の上げ下げによって、自律神経は乱れます。当時私はチョコレート依存症で糖分を爆食いしてはそのまま寝落ち...。と言う悪循環を繰り返していました。少し過激ではありますが、１日の糖質を50gまでに制限し、半年ほど続けたところ日中の眠気がかなり軽減され、眠い＝一日の終わりに来るものという感覚が戻ってきました。
糖質制限はかなりきついですし、賛否がありますが、どうしてもどうもならない最終手段の方には是非試してもらいたいです。現在も朝起きれなくなってきたな...と感じたら炭水化物、糖質の量を調整しています。
５.ビタミンDを摂取する
とにかく朝起きれない民は病気です。不健康なのです。誰がなんと言おうと...。
ということで栄養を取りました。
具体的にはビタミンDとタンパク質です。午前をベットの中で過ごしており、集中力がなくなり、憂鬱になり...という負の流れを堰き止めるために取り入れました。
本当は運動をするのが一番良いです。だがしかし、社会生活をまともにできない人間に運動ができるのだろうか？？？いや、できない！！（断言）
朝起きるという人間としてできて当たり前のことができないと、不安で自分を責めてしまうと思います。かつての私もそうでした。でも長い人生５年後に朝起きれる人間になっていれば万々歳です。
朝も起きれないんだから、塵のような行ないでもできることから少しずつやっていけばいいのです。
さあ！開き直って！人間は皆オッパッピーです。どうしようもないです。不器用です。オッパッピーなのです。このオッパッピー精神こそが起立性調整障害で満年低血圧の私が目覚まし１回で朝起きれるようになるまで成長した秘訣です。
以上。
